Chrom to pierwiastek, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jego niedobór może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym do otyłości. Często słyszy się, że suplementacja chromem może pomóc w procesie odchudzania. Czy to prawda? Ile chromu powinniśmy spożywać, aby wspomóc naszą dietę? Przeczytaj dalej, aby poznać odpowiedzi na te pytania.
Czym jest chrom?
Chrom jest pierwiastkiem śladowym, który jest niezbędny dla naszego organizmu. Pełni on wiele ważnych funkcji w naszym ciele, w tym pomaga w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów, reguluje poziom cukru we krwi, wpływa na sygnały hormonalne, a także może pomóc w budowie masy mięśniowej.
Jakie są źródła chromu?
Chrom występuje w wielu produktach spożywczych, w tym w:
- Pełnoziarnistych produktach zbożowych, takich jak brązowy ryż i pełnoziarnisty chleb
- Mięsie i rybach
- Jajkach
- Niektórych warzywach, takich jak brokuły i zielona fasolka
- Oreksach
Jeśli Twoja dieta jest zróżnicowana i bogata w te produkty, prawdopodobnie masz wystarczającą ilość chromu. Jednakże, w przypadku osób, które mają jednostronną dietę lub ograniczają spożycie węglowodanów, suplementacja chromem może okazać się przydatna.
Ile chromu powinniśmy spożywać?
Według Instytutu Medycyny (IOM), zalecana dzienne spożycie chromu wynosi:
| Grupa wiekowa | Zalecane dzienne spożycie chromu |
|---|---|
| 0-6 miesięcy | 0,2 mikrograma (mcg) |
| 7-12 miesięcy | 5,5 mcg |
| 1-3 lata | 11 mcg |
| 4-8 lat | 15 mcg |
| 9-13 lat (dla dziewcząt) | 21 mcg |
| 9-13 lat (dla chłopców) | 25 mcg |
| 14-18 lat (dla dziewcząt) | 24 mcg |
| 14-18 lat (dla chłopców) | 35 mcg |
| 19-50 lat (dla kobiet) | 25 mcg |
| 19-50 lat (dla mężczyzn) | 35 mcg |
| 51 lat i starsi (dla kobiet) | 20 mcg |
| 51 lat i starsi (dla mężczyzn) | 30 mcg |
Jeśli chodzi o suplementację chromem, to dawki wahają się od 50 do 200 mikrogramów dziennie. Jednakże, przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ suplementacja wysokimi dawkami chromu może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak biegunka, nudności i problemy żołądkowe.
Czy chrom pomaga w odchudzaniu?
Chrom jest często reklamowany jako suplement, który może pomóc w procesie odchudzania. Istnieją badania, które sugerują, że suplementacja chromem może pomóc zmniejszyć apetyt i łaknienie, a także zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej i utrzymanie masy mięśniowej.
Jednakże, większość badań była prowadzona na zwierzętach, a wyniki badań na ludziach są niejednoznaczne. Z tego powodu, nie można jednoznacznie stwierdzić, czy suplementacja chromem faktycznie pomaga w procesie odchudzania.
FAQs
Czy można mieć zbyt dużo chromu?
Tak, spożywanie zbyt dużej ilości chromu może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak biegunka, nudności i problemy żołądkowe. Dlatego ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek suplementów z chromem i konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Czy powinniśmy suplementować chrom, jeśli chcemy schudnąć?
Suplementacja chromem może okazać się przydatna, jeśli Twoja dieta jest uboga w ten pierwiastek lub masz problemy z jedzeniem w miarę regularnych posiłków. Jednakże, nie należy polegać jedynie na suplementach. Ważne jest, aby wprowadzić do swojej diety różnorodne źródła chromu, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa liściaste, orzechy i nasiona, jaja i mięso. Warto również pamiętać, że suplementacja nie zastąpi zdrowego stylu życia, który obejmuje regularną aktywność fizyczną i odpowiednią ilość snu.
Czy suplementacja chromem jest bezpieczna?
Tak, suplementacja chromem jest zwykle bezpieczna, o ile jest przyjmowana zgodnie z zaleceniami. Dawkowanie powinno być ustalane indywidualnie przez lekarza lub specjalistę od żywienia. Należy również pamiętać, że nadmierne spożycie chromu może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak biegunka, nudności i wymioty. Dlatego ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek.
Czy suplementacja chromem pomoże mi schudnąć?
Suplementacja chromem może pomóc w utracie wagi w połączeniu z dietą o zmniejszonej kaloryczności i regularną aktywnością fizyczną. Chrom pomaga regulować poziom cukru we krwi, co może zmniejszyć uczucie głodu i chęć podjadania. Jednakże, suplementacja chromem nie jest magicznym sposobem na utratę wagi i nie zastąpi zdrowego stylu życia.
Jakie są inne korzyści wynikające ze spożywania chromu?
Chrom ma wiele innych korzyści dla zdrowia poza utratą wagi. Pomaga regulować poziom glukozy we krwi i może poprawić czułość insulinową, co jest szczególnie ważne dla osób z cukrzycą typu 2. Chrom może również pomóc w utrzymaniu zdrowych poziomów cholesterolu i ciśnienia krwi.
Warto pamiętać, że suplementacja chromem powinna być jedynie elementem zdrowego stylu życia, a nie sposobem na szybką utratę wagi czy rozwiązaniem innych problemów zdrowotnych. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od żywienia przed rozpoczęciem suplementacji.
Podobne: