Orzechy to jedne z najzdrowszych przekąsek, a także doskonały składnik diety odchudzającej. Zawierają dużo błonnika, białka, witamin i minerałów, a także nienasycone kwasy tłuszczowe, które korzystnie wpływają na zdrowie serca. Jednak nie każdy rodzaj orzechów jest równie korzystny dla osób na diecie odchudzającej. W tym artykule dowiesz się, jakie orzechy najlepiej wybierać, jeśli chcesz schudnąć.
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie to jedne z najbardziej pożywnych orzechów. Zawierają dużo białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, a także minerały takie jak magnez, żelazo i cynk. Co więcej, orzechy włoskie są bogate w antyoksydanty, które pomagają chronić organizm przed chorobami. Jednak ze względu na wysoką zawartość kalorii, powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach.
Migdały
Migdały to kolejny rodzaj orzechów, który warto włączyć do diety odchudzającej. Zawierają one dużo błonnika, białka i witaminy E, a także zdrowe tłuszcze. Co więcej, spożywanie migdałów może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Jednak tak jak w przypadku orzechów włoskich, należy spożywać je z umiarem, ponieważ są one dość kaloryczne.
Orzechy nerkowca
Orzechy nerkowca to źródło białka, magnezu, fosforu i cynku. Są one także bogate w żelazo, które jest ważne dla zdrowia krwi. Orzechy nerkowca zawierają również nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i zapobiegają chorobom serca. Należy jednak spożywać je w umiarkowanych ilościach, ponieważ są one dość kaloryczne.
Orzechy pistacjowe
Orzechy pistacjowe to kolejny zdrowy wybór, jeśli chodzi o orzechy na diecie odchudzającej. Zawierają one dużo błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, a także witaminy i minerały takie jak witamina B6, miedź i fosfor. Jednak tak jak w przypadku innych orzechów, należy spożywać je z umiarem, ponieważ są one dość kaloryczne.
Orzechy ziemne
Orzechy ziemne, znane również jako orzeszki ziemne, to popularna przekąska, ale czy są one dobre na diecie odchudzającej? Zawierają one białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, a także witaminy i minerały takie jak witamina E, magnez i fosfor. Jednakże orzechy ziemne mają też wysoką zawartość kalorii, dlatego należy spożywać je z umiarem, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorycznego.
Orzechy laskowe
Orzechy laskowe to kolejny rodzaj orzechów, który warto włączyć do diety odchudzającej. Zawierają one białko, błonnik, witaminy i minerały takie jak magnez i fosfor, a także zdrowe tłuszcze. Orzechy laskowe mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zapobiegają chorobom serca. Jednak należy pamiętać, że orzechy laskowe są dość kaloryczne, dlatego zaleca się spożywanie ich z umiarem.
Orzechy macadamia
Orzechy macadamia to dość rzadko spożywany rodzaj orzechów, ale warto wiedzieć, że są one bardzo zdrowe i warto włączyć je do diety odchudzającej. Zawierają one błonnik, białko, witaminy i minerały takie jak żelazo, magnez i fosfor, a także zdrowe tłuszcze. Spożywanie orzechów macadamia może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zapobiegają chorobom serca. Jednak ze względu na ich wysoką kaloryczność, zaleca się spożywanie ich z umiarem.
Orzechy brazylijskie
Orzechy brazylijskie, zwane również orzechami paryskimi, są bogate w białko, błonnik, witaminy i minerały takie jak magnez, cynk i fosfor, a także zdrowe tłuszcze. Spożywanie orzechów brazylijskich może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi, a także zapobiega chorobom serca i nowotworom. Jednak należy pamiętać, że orzechy te są bardzo kaloryczne, dlatego zaleca się spożywanie ich z umiarem.
Podsumowanie
Orzechy to doskonały składnik diety odchudzającej, ale niektóre rodzaje orzechów są bardziej korzystne dla osób na diecie niż inne. Orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, orzechy pistacjowe, orzechy ziemne, orzechy laskowe, orzechy macadamia i orzechy brazylijskie to najlepsze wybory dla osób, które chcą schudnąć. Warto jednak pamiętać, że wszystkie orzechy są dość kaloryczne i powinny być spożywane z umiarem, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorii.
Czy spożywanie orzechów tuczy?
Mimo że orzechy są dość kaloryczne, to ich umiarkowane spożycie nie wpływa negatywnie na wagę. Badania wykazały, że osoby, które regularnie spożywają orzechy, mają mniejsze ryzyko nadwagi i otyłości. Ponadto, orzechy zawierają dużo błonnika, który daje uczucie sytości, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu i ilości spożywanych posiłków.
Czy orzechy mogą być szkodliwe dla zdrowia?
Orzechy to zdrowe źródło białka, błonnika, witamin i minerałów, a także zdrowych tłuszczów. Jednakże, niektóre osoby mogą być uczulone na orzechy i mogą doświadczać reakcji alergicznych. Ponadto, orzechy są dość kaloryczne, więc ich nadmierne spożycie może prowadzić do nadwagi i otyłości. Z tego powodu, osoby na diecie odchudzającej powinny spożywać orzechy z umiarem.
Ile orzechów powinniśmy spożywać dziennie?
Ekspertom zaleca się spożywanie około 30-60 gramów orzechów dziennie, czyli około garści. Jest to ilość wystarczająca, aby dostarczyć organizmowi wiele wartościowych składników odżywczych, ale nie przekroczyć dziennego limitu kalorii.
Podobne: